Es gilt als eines der Hauptprobleme bei langen Flugreisen: ein Jetlag. Wir sagen, was überhaupt ein Jetlag ist und wie Sie diesen im besten Fall vermeiden können.

Ob bei einer langen Rückreise aus den USA oder auf einer Hinreise in den asiatischen Raum: Viele Reisende bekommen einen Jetlag. Das kann ganz schön anstrengend sein. AERO INTERNATIONAL gibt wichtige Tipps, wie Sie einen Jetlag vermeiden können.

Was ist ein Jetlag?

Doch was ist überhaupt ein Jetlag? Unter einem Jetlag versteht man die fehlende Umstellung des Biorhythmuses des Menschens. Durch die Regulation des Körpers ist dieser auf einen bestimmten Schlaf-Wach-Rhythmus eingestellt. Wenn dieser Rhythmus – aufgrund einer Zeitverschiebung von mehreren Stunden – durcheinandergerät, entsteht ein Jetlag. Das heißt, dass insbesondere beim Überfliegen mehrere Zeitzonen die Gefahr besteht, einen unnatürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu haben. Somit wird man manchmal erst nachmittags oder sogar Mitten in der Nacht wach. Die Anpassung des Körpers dauert hier meist mehrere Tage.

Jetlag Tipp: Zwischenstopp auf der Hälfte der Strecke

Gerade bei längeren Reisen treten Jetlags vermehrt auf. Diese Zeitverschiebung ist für den Körper besonders anstrengend, da meist zahlreiche Zeitzonen überflogen werden und mitunter eine Reisedauer von mehr als 24 Stunden zu Buche schlägt. Daher gilt in diesem Fall die Reduktion der Reisedauer als das beste Mittel der Wahl.

Wer beispielsweise eine Reise nach Australien plant, kann über einen mehrtägigen Zwischenstopp in Singapur nachdenken. Einerseits kann man seinen Schafrhythmus so langsam anpassen, andererseits ein neues Land entdecken. Auf einer Reise in die USA ist ein Zwischenstopp in Island ratsam. Auch die Airlines haben diese Idee schon aufgegriffen und bieten günstige Stop-Over-Alternativen an.

Bereits auf dem Flug den Jetlag vermeiden

Sinnvoll erscheint es auch, wenn man seinen Schlafrhythmus bereits im Flugzeug anpasst. So schwer es teilweise auch sein mag, so sehr kann es helfen, wenn man den gesamten Flug über wach bleibt. Während dies auf einem Flug nach Asien hilfreich ist, profitieren Amerika-Reisende von einem langen Schlaf auf dem Flug. Besonders das richtige Reiseaccesoire kann in solchen Fällen helfen, die Flugdauer richtig zu überbrücken. Ob Nackenkissen, Tablet oder Ohrstöpsel: All diese Hilfsmittel können den Schlafrhythmus in die richtige Richtung beeinflussen.

Irgendwo auf der Welt ist es immer Nacht. Daher gilt: Bereiten Sie ihren Körper frühzeitig auf die neue Zeit vor. Foto: Pixabay

Gesunde Ernährung, um Jetlag zu vermeiden

Auch die Ernährung hat einen Einfluss auf die Vermeidung eines Jetlags. Gerade bei Langstreckenflügen gen Osten sollte man auf eine leichte und eiweißreiche Nahrung achten. Viele Fluggesellschaften haben ihre Menüs an diese Richtlinie bereits angepasst und verzichten auf Fleisch, Fisch oder Eier, da diese als beschwerend gelten. Durch eine solche Nahrung kann es schwer sein wach zu bleiben und den Jetlag zu vermeiden.

Biologisch durchdacht: Sonnenlicht und frische Luft hilft

Ein ganz einfaches Mittel, um im neuen Land länger wach zu bleiben, kann die Überwindung von Müdigkeit durch frische Luft und Sonnenlicht sein. Durch Sonnenlicht wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin gehemmt und der Körper wird weniger schnell müde. Wenn das Ziel sein sollte, möglichst schnell zu schlafen, dann helfen andere Mittel. So sollte man seine nähere Umgebung abdunkeln, denn so wird die Produktion des Melatonins angeregt.

Heimreise nicht vergessen und auf Alkohol verzichten

Auch wenn die Heimreise meist weit entfernt scheint, sollte diese zum Vermeiden eines Jetlags gut geplant werden. Wer sich frühzeitig an den Rhythmus von zuhause anpasst, profitiert nach Landung in der Heimat. Auch ist es wichtig, dass der Körper mit Wasser versorgt wird. Durch die trockene Luft im Flugzeug wird dem Körper Wasser entzogen und das führt dazu, dass eine Anpassung an eine neue Zeitzone nur schlecht erfolgen kann. Alkohol kann den Effekt der trockenen Luft nochmals verstärken und sollte daher auch vermieden werden.

Es gibt zahlreiche Tipps, die helfen einen Jetlag zu vermeiden. Insbesondere sollten Reisende aber darauf achten, sich genügend Zeit während und nach einer Reise zu nehmen. Wer die Folgen eines Jetlags auskurieren kann, der tut seinem Körper stets etwas Gutes.